Olahraga Kardio Apa Saja? Ini 7 Aktivitas untuk Bakar Kalori

Pernah kepikiran olahraga kardio apa saja yang bisa lo lakukan biar tetap fit tanpa harus ke gym? Kardio bukan cuma soal keringetan, Bro. Olahraga ini juga bikin jantung sehat, stamina naik, dan berat badan lebih stabil. Bahkan dalam jenis olahraga sunnah Rasul, aktivitas fisik punya nilai ibadah. 

Namun, jangan lupa, urusan kebersihan dan penampilan juga wajib lo perhatikan setelah olahraga. Yuk, bahas bareng!

7 Variasi Olahraga Kardio yang Bisa Lo Lakukan di Mana Aja

Bingung olahraga kardio apa saja yang bisa lo mulai dari rumah? Tenang, nggak perlu alat fancy, yang penting konsisten. Berikut adalah berbagai gerakan yang bisa lo lakukan di mana aja, termasuk di rumah.

1. Burpees

Kelihatan simpel, full-body exercise ini cukup menguras napas, lho. Selain melatih strength dan stamina, gerakan ini juga membiasakan refleks. Burpees juga ideal buat lo yang malas pakai alat tapi ingin hasilnya maksimal.

Cukup 3 set dan 10 repetisi, lo udah selangkah lebih sehat. Pemanasan adalah kunci biar ototnya nggak kaget.

2. Zumba atau Dance Cardio

Dance bisa jadi sesi latihan yang menyenangkan, Bro. Selain bakar kalori, kegiatan ini bikin mood meningkat, sehingga cocok buat yang gampang bosan. Zumba dan cardio dance terbilan sebagai jenis olahraga kardio yang paling fleksibel karena bisa lo lakukan di kamar, ruang tamu, atau ikut online class.

3. High-Intensity Interval Training (HIIT)

Hasil cepat dalam waktu singkat bisa lo dapat dengan HIIT. Umumnya olahraga ini hanya perlu 20 menit per sesi, tapi tubuh lo udah kerja keras bakar lemak. Metode ini juga naikin metabolisme bahkan setelah lo selesai latihan. 

Bahkan salah satu manfaat olahraga kardio kayak gini adalah efek metabolisme yang bertahan hingga jam-jam berikutnya.

4. Lompat Tali (Jump Rope)

Keliatan sepele, tapi teknik lompat tali yang benar bisa naikin detak jantung dalam hitungan detik. Koordinasi tangan-kaki pun ikut terasah. Lompat tali ini ideal buat yang ruangannya terbatas tapi pengen aktif. Bahkan olahraga ini termasuk rekomendasi olahraga kardio yang cocok buat pemula hingga pro.

5. Jogging di Tempat

Nggak bisa keluar rumah? Nggak masalah, karena lo bisa jogging di tempat dan naikin kinerja jantung serta otot kaki. Bahkan lo bisa sambil nonton video atau dengerin podcast biar tetap konsisten. Plus, lo bisa ngontrol intensitasnya sesuai level stamina.

6. Naik Turun Tangga

Kalau rumah lo bertingkat, maksimalkan tangganya buat kardio. Cara melakukan olahraga kardio satu ini memang terlihat sepele. Namun, naik turun tangga efektif banget buat otot paha dan betis serta jantung. 

Atur ritmenya: pelan untuk endurance, cepat untuk power. Jangan lupa stretching setelahnya biar otot nggak ngambek.

7. Bersepeda Statis

Sementara kalau lo punya sepeda statis, lo harus memanfaatkannya. Bahkan bersepeda statis cukup efektif naikin detak jantung tanpa ngasih pressure berlebih ke sendi. Cocok buat lo yang pemulihan cedera atau sekadar olahraga sambil scroll.

Tetap Bersih & Segar setelah Kardio? Wajib!

Olahraga tentu bikin sehat. Namun, jangan lupa bersihkan diri setelahnya. Biar hasil maksimal dan tubuh fresh, perhatikan tips berikut:

• Segera mandi pakai air hangat-hangat kuku untuk bikin suhu tubuh stabil lagi. Pastikan lo mengikut panduan mandi yang aman setelah olahraga biar keringat nggak keburu berubah jadi sarang bakteri.
• Pakai sabun antibakteri buat bersihin keringat secara menyeluruh. Selain jaga pori-pori tetap bersih, hal ini juga mendukung manfaat kardio untuk kulit, yaitu memperlancar sirkulasi dan regenerasi sel.
• Jangan lama-lama pakai baju basah setelah latihan. Kenapa? Keringat yang nempel ini berpotensi bikin kulit iritasi, terutama di area lipatan tubuh.
• Pakai deodoran yang efektif biar wangi tetap aman pasca-olahraga. Selain nutup bau, pastikan deodoran lo juga lawan kuman.

Nah, kalau lo udah rutin lakuin tips jogging dan latihan lainnya, saatnya kita bahas solusi deodoran dari Kahf yang siap jaga lo tetap on point.

Clean Fresh

Kalau lo tipe yang rutin jogging pagi atau suka burpees, maka varian ini adalah yang lo cari. Setelah gerak aktif, kulit lo rentan terpapar keringat yang bercampur debu dan kuman. Deodoran ini bantu lawan bakteri yang bikin bau badan hingga 72 jam tanpa bikin kulit ketiak jadi kering.

Cooling Power

Pernah HIIT sore-sore dan ngerasa gerahnya bukan main? Nah, Cooling Power ini penyelamat lo yang gampang gerah saat intens kardio. Sensasi dinginnya langsung terasa dan bantu kulit beradaptasi sama suhu tinggi.

Extra Dry

Lo yang suka naik turun tangga atau push diri buat jump rope nonstop biasanya punya satu tantangan: keringat berlebih. Extra Dry ini tercipta untuk lo yang selalu “all out” pas kardio. Formulanya cepat kering, nggak bernoda, dan kasih proteksi ekstra biar baju lo tetap nyaman dipakai.

Kunci sehat dan tampil maksimal adalah rutin gerak dan selalu merawat diri. Pilih produk yang mengerti kebutuhan lo, seperti Kahf. Olahraga kardio apa saja yang lo pilih sebaiknya lo imbangi dengan tubuh dan tampilan yang sama siapnya!