7 Tips Puasa agar Badan Tidak Lemas dan Sehat Selama Ramadan

Ramadan memang penuh berkah dan selalu ditunggu-tunggu setiap tahunnya. Meski begitu, bulan ini juga memberikan tantangan tersendiri karena perubahan pola makan dan tidur bisa bikin tubuh lo terasa lebih lemas dari biasanya. Tapi tenang, ada tips puasa yang bisa bantu lo melewati bulan ini dengan lancar. 

Bukan memperkuat niat dan menjaga ibadah yang sudah pasti wajib lo lakukan, tapi tips seputar pola hidup sehari-hari selama bulan Ramadan yang berpengaruh ke performa puasa lo. 

Apa saja? Berikut beberapa tips Ramadan menarik yang bisa lo ikuti agar puasa lo lebih lancar dan berkah:

1. Cukupi Asupan Air setiap Hari

Selain membaca niat puasa Ramadan, ada hal penting lain yang nggak boleh lo abaikan, yaitu mencukupi asupan air setiap hari, sebanyak 8 gelas atau dua liter air.

Ini penting karena sekitar 60% tubuh lo terdiri dari air. Dan konsumsi yang mencukupi akan membantu fungsi tubuh lo, baik fisik maupun konsentrasi, tetap berjalan optimal.[1]

2. Jangan Skip Sahur

Tips puasa agar tidak lemas selanjutnya adalah dengan nggak melewatkan waktu sahur, bro. 

Selain merupakan sunah puasa yang sangat dianjurkan, makan sahur akan bantu lo punya cadangan energi yang cukup untuk melibas aktivitas seharian penuh dan nggak gampang haus.

Bukan hanya itu, sahur juga meminimalkan penurunan kadar gula darah secara drastis yang bisa membuat metabolisme tubuh melambat dan daya konsentrasi lo bakal menurun tajam. 

Kalaupun lo merasa malas makan berat di dini hari, makan menu yang praktis tapi tetap padat nutrisi, bro. Contohnya, lo bisa bikin smoothie buah campur yogurt atau sandwich telur yang simpel. 

3. Pilih Menu yang Bergizi

Tips menjaga kesehatan saat puasa yang nggak kalah penting adalah batasi konsumsi junk food dengan embel-embel self reward karena sudah menjalani rukun puasa. 

Sebaliknya, perbanyak makanan yang lebih sehat, baik dari segi kandungan gizi maupun cara pengolahannya. Pilihlah makanan real food yang pengolahannya ditumis, direbus, dikukus, atau dipanggang. 

Untuk isinya, lo bisa mengikuti pedoman Isi Piringku, yaitu setengah piring lo isi sayur dan buah, sementara setengah lainnya lo isi karbohidrat serta lauk pauk sebagai sumber energi dan protein.

4. Makan dengan Porsi Secukupnya

Sumber: AI generated edited by Canva

ALT Text: puasa sehat

Deskripsi Gambar: Pria sedang mengambil nasi.

Setelah seharian menahan lapar dan haus, wajar kalau keinginan untuk makan banyak langsung muncul. Tapi ingat, puasa yang sehat membutuhkan kontrol diri.

Usahakan untuk tidak makan secara berlebihan karena hal ini bisa memicu berbagai keluhan, seperti mual, muntah, gangguan pencernaan, hingga rasa kantuk berlebihan setelah makan.

Ahli gizi menganjurkan porsi makan yang disesuaikan dengan kebutuhan kalori orang Indonesia, yakni 1.700–2.000 per hari. Sekitar 40% kalori lo konsumsi saat sahur, 50% saat lo berbuka, dan 10% sisanya bisa lo nikmati setelah salat tarawih sebagai camilan ringan.[2]

5. Sesuaikan Jadwal Tidur

Untuk menjaga puasa di bulan Ramadan berjalan lancar tanpa kedala ketinggalan sahur, lo perlu menyesuaikan jadwal tidur dan jangan bergadang. 

Ubah jam tidur lo jadi dua sampai tiga jam lebih awal dari biasanya. Dengan masuk ke tempat tidur lebih cepat, tubuh lo punya kesempatan untuk menyelesaikan siklus tidur yang berkualitas sebelum alarm sahur berbunyi. 

Strategi ini bakal sangat membantu biar lo nggak merasa mengantuk berat atau brain fog saat menyantap hidangan sahur di dini hari.

6. Luangkan Waktu untuk Olahraga

Jangan hanya rebahan. Luangkan 20 sampai 30 menit waktu lo buat olahraga setelah berbuka atau sesaat setelah sahur. Olahraga saat puasa akan melatih fisik lo, sehingga ketika harus melakukan kegiatan yang sedikit lebih berat di siang hari, tubuh lo nggak mudah lemas.

Nggak harus sesuatu yang berat. Lo bisa jalan santai, lari, atau mengikuti gerakan pilates di rumah. Lo juga bisa mengikuti olahraga puasa yang sehat ala Rasulullah, yakni berkuda. 

7. Jaga Higiene dan Kesegaran  Tubuh 

Perubahan metabolisme selama puasa dan cuaca yang cenderung panas bisa membuat tubuh lo lebih mudah berkeringat. Kalau dibiarkan, kondisi ini nggak cuma bikin badan jadi bau dan terasa lengket, tapi juga merusak mood sehingga aktivitas puasa lo terasa jauh lebih berat.

Biar aman, lo bisa mengandalkan Kahf Cooling Power Deodorant. Dengan Comfortable Protection selama 72 jam, badan lo akan jauh dari keringat berlebih dan bau badan yang mengganggu. Nggak hanya itu, cooling sensation-nya bakal bikin badan lo terasa lebih sejuk meskipun cuaca di luar lagi terik-teriknya. 

Formulanya bisa mencegah 3 jenis keringat, ramah di kulit, tanpa alkohol, dan tidak meninggalkan noda. Lo nggak perlu khawatir soal risiko iritasi atau noda kuning di baju kesayangan. 

Menerapkan berbagai tips puasa di atas akan membantu lo menjalani hari dengan lebih nyaman, mulai dari sahur hingga waktu berbuka. Jadi, pastikan lo menjalankannya, terutama dengan perlindungan Kahf Cooling Power Deodorant yang kasih kualitas. Miliki produknya sekarang dan hadapi puasa dengan lebih siap!