Olahraga saat Puasa, Kenapa Enggak? Kenali Manfaat & Tips Melakukannya!

Perlu diakui kalau ada banyak tantangan saat menjalankan ibadah puasa, salah satunya terkait dengan olahraga. Karena lo nggak boleh makan dan minum di siang hari, tubuh jadi terasa lemas atau bahkan dehidrasi. Inilah alasan kenapa banyak orang menghindari olahraga saat puasa.

Padahal, puasa nggak bisa jadi alasan buat malas-malasan. Jadi, olahraga harus tetap jalan. Aktivitas ini sangat penting untuk tubuh, khususnya untuk menjaga kesehatan. Karena itu, lo wajib tahu apa saja manfaat olahraga saat puasa, pilihan olahraga yang cocok di bulan Ramadan, serta tips aman melakukannya.

Kenapa Harus Tetap Olahraga saat Puasa 

Bro, tahu nggak sih kalau ternyata ada banyak manfaat olahraga ringan saat puasa? 

Ini dia ragam keuntungan berolahraga saat puasa:

1. Kombinasi Sempurna Buat Jaga Berat Badan Ideal

Pada dasarnya, mengurangi asupan kalori harian dan olahraga adalah kombinasi paling sempurna untuk menjaga berat badan tetap ideal. Bahkan lo mengenal istilah intermittent fasting sebagai salah satu jenis diet populer. Konsepnya hampir mirip sama puasa buat ibadah, cuma waktunya aja yang berbeda.

Beberapa studi menunjukkan kalau olahraga pagi saat puasa bisa menurunkan lemak dan berat badan.[1] Aktivitas ini bisa jadi jawaban buat lo yang mau ibadah dan diet di saat bersamaan.

2. Bikin Kadar Glukosa Turun

Selain cocok buat lo yang mau diet, kombinasi puasa dan olahraga juga ideal buat para penderita diabetes. Pasalnya, kadar glukosa atau gula darah lo bakal turun saat puasa karena nggak ada asupan makanan dan minuman selama berjam-jam. Belum lagi ditambah aktivitas fisik saat olahraga.

Pada saat melakukan aktivitas fisik, sel-sel di dalam tubuh lo bakal sibuk ngambil glukosa. Hal ini karena otot lo butuh gula sebagai bahan bakar. Tubuh bakal mengubah gula darah jadi energi buat otot berkontraksi.[2] Setelah lo selesai olahraga, tubuh lo juga bakal lebih sensitif terhadap hormon insulin.

Olahraga yang Ideal saat Puasa?

Meski banyak manfaatnya, tidak semua olahraga cocok dilakukan saat puasa. Karena rentan dehidrasi, idealnya lo cuma melakukan olahraga ringan tapi berdampak, seperti:

1. Kardio dengan Intensitas Ringan sampai Sedang

Bicara soal olahraga yang paling banyak membakar kalori, kardio jelas harus masuk ke dalam daftar. Aktivitas fisik ini fokus pada meningkatkan intensitas napas dan detak jantung. Ada yang intensitasnya ringan, sedang, dan tinggi.

Jadi kalau lo bertanya-tanya olahraga kardio apa aja, jawabannya sangat beragam. Lo bisa jogging, berenang, atau naik sepeda. Kalau mau gym saat puasa, lo bisa pakai sepeda statis, treadmill, atau alat sejenis. Hanya saja, intensitasnya bisa lo kurangin. Jika di hari biasa bisa 30 menit, pas puasa cukup 10 menit.

2. Yoga

Pilihan lainnya adalah yoga saat puasa. Olahraga ini melibatkan aktivitas fisik dan mental di saat bersamaan, jadi nggak terlalu bikin lelah kayak kardio dan jenis olahraga lainnya. Fokusnya lebih ke meditasi, menurunkan stres, meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, serta latihan pernapasan.

3. Pilates

Jika butuh rekomendasi lain, maka pilates juga bisa jadi opsi. Meskipun melibatkan aktivitas fisik, pilates lebih fokus pada core tubuh sehingga low impact dan nggak bikin lemes saat puasa. Pada saat bersamaan, lo bisa tetap aktif membakar kalori, melatih keseimbangan, dan melatih fleksibilitas.

4. Berkuda

Khusus buat lo yang mau ngikutin olahraga sunah Rasul, berkuda bisa banget buat lo coba. Olahraga ini nggak akan bikin lo dehidrasi, tapi bisa melatih kekuatan otot-otot inti tubuh, termasuk perut, punggung, dan panggul. Ini bisa jadi alternatif buat lo yang nggak mau kehilangan cairan berlebih saat puasa.

Tips Biar Kuat Olahraga saat Puasa

Ada banyak tips puasa yang bisa lo coba, terutama terkait dengan olahraga. 

Beberapa di antaranya adalah:

1. Pilih Waktu yang Tepat

Pertama, lo wajib tahu kapan waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa. Sebenarnya ada dua waktu yang bisa lo pilih, antara pagi dan siang hari. Pagi hari, karena masih ada sisa-sisa energi dari santapan sahur, lo nggak olahraga dengan perut kosong. Sedangkan sore hari karena dekat dengan waktu buka.

Idealnya, kalau lo mau kardio saat puasa, usahakan buat makan dalam waktu 45-60 menit setelahnya. Lo perlu kombinasi karbohidrat dan protein buat mengembalikan kadar glikogen otot.[3] Tujuannya buat mencegah otot lo terasa kram atau lelah.

2. Tau Kapan Harus Berhenti

Ada tips olahraga saat puasa lain yang sama sekali nggak boleh lo lupain, yaitu tahu kapan harus berhenti. Kalau lo udah merasa pusing, mual, lelah, lemas, dan hal-hal lain sejenisnya, lo wajib berhenti olahraga seketika. Jangan maksain diri dan mengabaikan sinyal-sinyal tadi.

3. Tetap Jaga Kebersihan Tubuh

Selama olahraga, lo bakal banyak berkeringat. Inilah alasan kenapa lo nggak boleh lupa buat memakai KAHF Cooling Power Deodorant. Deodorant ini bisa bikin ketiak lo kering dan bebas bau selama 72 jam. Hasilnya, lo bakal merasa fresh seharian.

Pada dasarnya, olahraga saat puasa itu memang penting. Tapi menjaga kebersihan tubuh juga nggak kalah penting. Jadi, yuk coba produknya sekarang juga agar lo bisa tampil lebih keren dan percaya diri saat berolahraga!