Cara Agar Cepat Tidur: 7 Rahasia untuk Tidur Nyenyak

Badan sudah capek, tapi pikiran masih saja berputar nggak karuan dan membuat Lo sulit tidur? Hal ini memang kerap membuat frustasi. Tapi, kabar baiknya, ada banyak cara agar cepat tidur yang bisa Lo coba untuk menenangkan pikiran dan membuat Lo lebih cepat terlelap. Yuk, simak cara-caranya di artikel ini!

Pentingnya Memiliki Tidur yang Berkualitas Bagi Pria

Meski terkesan sepele, tidur merupakan salah satu aktivitas terpenting dalam hidup. Faktanya, tidur merupakan kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki diri dan beregenerasi. Bagi pria, khususnya, tidur sangatlah penting dalam proses produksi hormon testosteron, yang berfungsi untuk menjaga vitalitas dan kondisi mental. Tanpa tidur yang cukup, ada banyak risiko yang bisa muncul, mulai dari masalah ringan hingga kondisi serius, seperti:

• • Munculnya lingkar hitam di bawah mata alias 'mata panda'.

• Mood swing, yang memicu suasana hati mudah gampang terganggu.

• Timbulnya masalah kulit seperti jerawat dan rusaknya skin barrier.
• Penuaan dini, yang ditandai dengan timbulnya kerutan wajah.
• Risiko penyakir kronis seperti diabetes, infertilitas (mandul), dan gangguan jantung.

Karena itulah, menjaga kualitas tidur bukanlah pilihan, melainkan keharusan.
  Jadi, penting bagi Lo untuk memperbaiki tidur, agar tetap sehat luar dan dalam.

7 Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak

Untuk memperbaiki kebiasaan dan kualitas tidur, ada beberapa trik sederhana yang bisa Lo lakukan. Begini caranya:

1. Memilih Makanan Sebelum Tidur dengan Bijak

Tanpa Lo sadari, makanan yang Lo konsumsi sebelum tidur kerap menjadi biang keladi sulitnya tidur nyenyak. Misalnya, makanan pedas, berlemak, manis, atau berkafein. Makanan-makanan tersebut sebaiknya Lo hindari karena dapat mengacaukan kinerja otak, yang berimbas pada kesulitan untuk merasa rileks. Sebagai penggantinya, pilih camilan ringan seperti kacang-kacangan atau buah yang kaya serat. Selain itu, Lo juga bisa menikmati segelas susu hangat atau menyeduh teh herbal untuk membantu tubuh bersiap menuju waktu istirahat.

2. Mandi Air Hangat

Mandi air dingin bukanlah kebiasaan yang asing, dan ini baik untuk memperlancar sirkulasi dan menyegarkan tubuh. Namun, jika Lo mencari cara untuk mudah tidur, kuncinya justru terletak pada mandi dengan air hangat. Tidak hanya memberikan kenyamanan, mandi air hangat juga berfungsi sebagai stress relief supaya tubuh Lo lebih santai. Untuk hasil maksimal, pilihlah body wash dari Kahf yang ampuh membersihkan sekaligus memiliki aroma yang menenangkan.

3. Melakukan Rutinitas yang Menenangkan

Aktivitas-aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku-buku ringan, bermeditasi, atau sekadar berbaring sambil membayangkan pemandangan yang indah adalah kunci tidur yang lebih berkualitas. Selain itu, Lo juga bisa mendengarkan audio yang menenangkan, seperti white noise dan binaural audio. Lalu, Lo juga bisa menerapkan cara tidur cepat menurut Islam, seperti mengaji atau mendengarkan audio doa-doa untuk menciptakan suasana damai di kamar.

4. Belajar Mangatur Pernapasan

Setiap detik, Lo pasti bernapas. Tapi, untuk membuat tidur lebih nyenyak, ada teknik bernapas tertentu yang bisa Lo praktikkan, seperti:

• • Metode 478: Tarik napas selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan hembuskan kembali selama 8 detik.
  • Bernapas melalui diafragma: Tarik napas sembari mengembangkan dada dan perut, kemudian hembuskan sembari mengempiskan perut.

• Box breathing: Lakukan siklus tarik napas - tahan napas - hembuskan napas - tahan napas beberapa kali dengan durasi masing-masing 4 detik.

Teknik bernapas tersebut dapat membantu mengurangi ketegangan pada tubuh, meningkatkan sirkulasi, serta melambatkan detak jantung yang bisa membuat Lo lebih rileks menjelang tidur.

5. Gunakan Wewangian

Salah satu tips cepat tidur bagi Lo yang mengalami insomnia adalah menggunakan produk-produk beraroma menenangkan. Pasalnya, berdasarkan studi, wewangian dapat mengurangi hormon penyebab sulit tidur. Ada beragam produk wewangian yang bisa Lo gunakan menjelang tidur, mulai dari pengharum ruangan, lilin aromaterapi, hingga linen spray. Selain itu,
  pastikan juga tubuh Lo terbebas dari aroma tak sedap dengan menggunakan parfum dan deodoran dari Kahf. Dijamin, mood Lo akan tetap terjaga sampai bangun keesokan harinya.

6. Memberi Pijatan Lembut pada Tubuh

Agar lebih rileks, Lo bisa melakukan pemijatan tubuh secara mandiri pada titik-titik berikut:

• Bagian dahi, diantara mata.
• Pergelangan tangan yang sejajar dengan kelingking.
• Belakang telinga
• Siku bagian dalam
• Betis bawah bagian dalam

Meski terkesan sederhana, memijat tubuh bisa membantu Lo jadi lebih rileks dan mengurangi stres. Hal ini tentu berdampak positif pada kualitas tidur Lo.

7. Berinvestasi pada Diri

Selain menerapkan cara-cara di atas, berinvestasi pada produk kesehatan dan relaksasi juga merupakan salah satu cara meningkatkan kualitas tidur. Misalnya, Lo bisa menyediakan lampu tidur atau menggunakan tirai yang gelap, agar tidur Lo tidak terganggu oleh cahaya berlebih. Lalu, Lo juga bisa membeli kasur atau bantal yang ergonomis dan mendukung tidur nyenyak. Selain itu, ada baiknya Lo juga berinvestasi pada diri sendiri, alias melakukan self-care. Misalnya dengan rutin melakukan olahraga, membeli pakaian tidur yang nyaman, serta rajin menggunakan produk-produk basic skincare yang berkualitas, mulai dari face wash hingga serum wajah. Dengan mengombinasikan cara agar cepat tidur di atas, Lo tidak hanya akan merasakan perbaikan dalam kecepatan tidur, tetapi juga kualitas tidur yang lebih baik. Dengan begitu, hari-hari Lo akan menjadi lebih lancar dan menyenangkan, memberi energi positif untuk menjalani aktivitas dengan semangat.